PMDDの対処法って?自宅で手軽にできるものは?? | 生理前のひどいPMS症状はPMDD!?改善方法とは?

PMDDの対処法って?自宅で手軽にできるものは??

生理前になると、

ひどいイライラ感や気分の落ち込み等

つらい症状が現れる。

日常生活に支障が出るほど

ひどい症状もあってPMSじゃなく

PMDD(月経前不快気分障害)だと

思うんだけど・・・

こういったPMDDの症状を改善するのに

なるべく婦人科とか精神科を受診せず

治せないのかな?

体に負担や副作用の大きい

低用量ピルやSSRIなどの向精神薬は

飲みたくないんだけど・・・??

そんな風に考えている女性も

いらっしゃるのではないでしょうか?

そこで生理前のPMDD

自宅でできる対処法について

詳しくお伝えします。

PMDD(月経前不快気分障害)の対処法とは?

PMDDの対処方法って?

生理前のつらい症状で日常生活に

支障が出るPMDDですが・・・

実は原因やメカニズムが

まだはっきりと解明されていない

疾患なんです。

ですので、

婦人科や精神科・PMDD外来などを

受診して・・・

処方された低用量ピルや

SSRIなどの向精神薬を服用しても

改善しない場合もあるんです。

ですが、

自分自身に合った対処法を

見つける事で改善・緩和できる

場合も多いです!!

ぜひ、

自分のPMDD症状に合った

対処法を見つけてゆきましょう♪

☆食生活の改善

PMS・PMDDの原因と

考えられている要因のなかでも

特に身近なものが・・・

食と栄養に関するものです。

⇒PMDDに食事療法・栄養療法って??

☆ビタミンB6

☆ビタミンE

☆鉄分

☆カルシウム

☆マグネシウム

☆亜鉛

☆オメガ3脂肪酸

☆大豆イソフラボン

特に、

こういった栄養素が欠乏すると

PMS・PMDDが引き起こされると

考えられています。

そこで、こういった栄養素を

積極的に食事などで摂取する事で

改善する事もあります。

こういった栄養素は、

日本食に多く含まれており

実際に日本人は欧米人に比べ

PMS・PMDD疾患は少ないという

データもあります。

ですので、

玄米・お味噌汁・魚のような

一汁三菜の日本食を積極的に

食べてみましょう。

さらに、

糖分やカフェイン・酒

タバコなどの過剰摂取は

PMDDを悪化させる要因と

考えられています。

こういった嗜好品は

なるべく避けましょう。

☆生活習慣の改善

またPMS・PMDDには

生活習慣の乱れも関わっている

といわれています。

夜10時までには就寝し

適度な運動を取り入れて

ストレスをためない生活を

心がけてみましょう♪

運動は自宅でヨガやストレッチを

取り入れると自律神経も整い

PMDDに良い効果が期待できます。

とは言っても、

なかなか現代に生きていると

それも難しい場合もありますよね?

できる範囲で良いので

少しずつ生活習慣の改善を

おこないましょう。

☆温活

女性の健康にとても重要なのが

温活です!!

女性の体って筋肉量や体積が

少ないので冷えにとても弱いんです。

また女性の生殖器である子宮って

大きな筋肉ですので、冷えてしまうと

パフォーマンスが一気に落ちてしまう

臓器でもあります。

ですので、女性の体は温めて

血行促進する事で働きが良くなり

女性ホルモンの分泌も活発になります。

生理前の時期に、

お腹を冷やさない腹巻やカイロ等で

PMDDの症状が改善する場合も

多いんです。

また、

ゆっくりとお風呂に浸かったり

温活効果のある食材の摂取を行う事も

おすすめですよ♪

☆サプリメントの摂取

食生活や生活習慣の改善って

なかなか徹底するのって

難しいんですよね?

毎日3食和食を自炊したり

10時に寝る生活なんて

きちんとできる方って

どのくらいいるでしょうか?

自分でできる範囲でやらないと

逆にストレスが溜まってPMDDが

悪化・・・

そこまでPMDDばかりに気を取られて

生活できないよ!!

という女性におすすめなのが

PMS・PMDD改善効果の認められた

サプリメントなどの有効成分の

摂取なんです!

PMDD・PMS改善にサプリって?

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PMS・PMDD改善におすすめの

サプリメントは・・・

PMS・PMDD改善のホットドリンク

ルナテア」です!

この「ルナテア」は、

PMS・PMDD改善に特化した

サプリメントで・・・

厚生労働省にPMS治療薬として

有効性と安全性を認められた医薬品の

主成分であるチェストベリーを40mg

配合しています。

さらに、

女性ホルモン「エストロゲン」の

働きを補うイソフラボン類や

ビタミン・ミネラル・生薬を

豊富に配合しています。

またこういったチェストベリーや

イソフラボン類って漢方薬のような

生薬由来ですので・・・

漢方薬と同じようにお湯で煎じて

服用する事で吸収率が上がり

改善効果を実感しやすくなります。

ですので、

PMS・PMDD改善成分を

豊富に配合しホットドリンクタイプで

温活効果も期待できる「ルナテア」が

おすすめなんです。

さらに、「ルナテア」は

万が一体質に合わなかったり

改善効果を実感できなくても

返金保証を利用できるので安心です♪

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