PMDDに食事療法・栄養療法は効果的なの? | 生理前のひどいPMS症状はPMDD!?改善方法とは?

PMDDに食事療法・栄養療法は効果的なの?

最近忙しくて、

食事もろくなものを食べてない・・・

1日中バタバタしていて

気が付いたら今日食べたのって

コンビニで買ったおにぎりだけ。

そのせいかな?

生理前のPMS・PMDD症状が

悪化してきているような??

栄養士をしているお姉ちゃんにも

「きちんとした食事が健康の基本、

PMDD?絶対栄養不足が原因だよ!!」

って言われて・・・

栄養療法・食事療法でPMDDって

改善できるのかな??

そんな風に疑問に思っている女性も

多いんですよね?

そこで、

生理前のPMDDを改善する食事や

栄養療法について詳しく調べて

みました(^^♪

PMDD改善に食事療法・栄養療法が効く?

食事療法・栄養療法って?

PMDDの改善に食事の改善が

効果的だよって聞いたんだけど・・・

そもそも、

食事療法・栄養療法って

どんなもの??

そんな風に疑問に思いますよね?

食事療法・栄養療法というのは、

病気の緩和や治癒を目的に

薬剤や外科的な治療ではなく

毎日の食事の摂取内容を見直して

実際に正しい食生活を実践してゆく

方法の事です。

医療機関で医師や管理栄養士などの

指導の下行われる場合も多いですが・・・

お料理ができる方であれば、

自分で改善効果のある食品や

調理方法を調べて実行する事も

できる手軽な方法です。

さらに、

食事からはなかなか摂取が難しい

栄養素などをサプリメントなどで

補う場合もあります。

食事療法・栄養療法って聞くと

難しいイメージがありますが、

とっても身近な方法なんですよ♪

PMDDに効果的な食事療法・栄養療法は?

具体的な食事療法・栄養療法とは?

では実際に、

PMDDに対してどのような方法で

食事療法・栄養療法を行って

ゆけばよいのかについて・・・

具体的に見ていってみましょう!!

☆摂取を控えるべきもの

●炭水化物

●砂糖・果糖ブドウ糖液など

●過度な塩分

●乳製品

●動物性脂肪

●動物性たんぱく質

●カフェイン

●アルコール類

これらの食品や嗜好品は、

PMS・PMDD症状を悪化させる作用が

認められています。

ですので、

最低排卵~生理前の時期だけは

これらの摂取を控えたり排除する事を

心がけてみましょう。

また言うまでもありませんが、

タバコはPMDDにとって最悪な

嗜好品です。

血管を収縮させ脳を酸欠状態にし

美女ホルモンとも呼ばれる

「エストロゲン」を失活させる

働きがあるからです。

実際に、タバコを吸っている女性は

スモーカーズフェイスと呼ばれ

年齢よりも老けて見える事も

知られていますよね??

生理前の時期につらい症状が現れる

女性はまずはこういった食品や嗜好品を

控えてみましょう。

☆積極的に摂取すべきもの

逆にPMDDの症状に対して

改善効果がみられる有効成分として

積極的に摂取したいものは・・・

◎良質な黒糖やモラセス

◎ビタミンB6

◎カルシウム

◎マグネシウム

◎鉄分

◎カリウム

◎オメガ3系の油

◎イソフラボン類

精製度の高い砂糖等は

急激に血糖値を上昇させ

PMDD症状を悪化させる働きが

あるのに対し・・・

精製度の低い黒糖やモラセスには

血糖値をコントロールするミネラルが

豊富に含まれています。

また、

PMS・PMDDの原因のひとつとされる

ビタミンB6や鉄分等の不足等は、

ビタミン・ミネラルを補給する事で

症状が緩和すると言われています。

そして、シソ油・えごま油などの

αリノレン酸を含むオメガ3系の油は

PMDDの症状の改善に効果的だと

言われています。

さらに、

大豆等に含まれるイソフラボン類は

女性ホルモン「エストロゲン」の

働きを補う効果が認められている

食品です。

イソフラボン類とPMDDの関連

日本人にはおなじみの大豆に含まれる

イソフラボン類は女性ホルモンの

「エストロゲン」と同様の働きを

する事が認められているんです。

そして、PMS・PMDDの別名は

「30代中期症候群」とも呼ばれ

30歳頃をピークに減少してしまう

「エストロゲン」の影響を受ける

疾患とも言われています。

また最近、

食生活の欧米化などにより

大豆の摂取量が低下し更年期障害や

PMS・PMDDを発症する女性が増えて

しまっているとも言われています。

※大豆って東南アジア原産の食品で

伝統的な食事の摂取によって、

日本人は欧米よりも婦人科疾患が

少なかったといわれています。

じゃあ、

PMS・PMDD改善には大豆製品を

積極的に摂取すればよいのね♪

って思うかもしれませんが・・・

この大豆イソフラボンに含まれる

イソフラボンでPMS・PMDD改善効果を

実感できる女性は半数以下なんです!!

PMDD改善にエクオールがおすすめ?

大豆イソフラボンは効果ナシ?

実はこの大豆イソフラボンって

ある特定の腸内細菌で分解・代謝

されないと・・・

女性ホルモン「エストロゲン」と

同様の働きができないんです。

そして、

この腸内細菌を保有している女性って

全体の約50%以下なんです!!

※関西圏に住んでいる方や

年齢が低いほどこの腸内細菌の

保有率が低くなるそうです。

ですので、

いくら大豆製品を摂取しても

女性の半分は改善効果を実感

できなかったんです。

そこで、

全ての女性の体内で女性ホルモン

同様の働きができる形になった

スーパーイソフラボン「エクオール」

という有効成分が開発されたんです!!

PMDDにはエクオールがおすすめ

そして、

実際に医療機関で婦人科疾患の

改善目的で処方される程、

「エクオール」は高い効果が

認められた有効成分なんです。

実際に私も「エクオール」を

医療機関で処方されて、

その効果に驚きました。

低用量ピルや向精神薬でも

改善できなかったPMDDが

改善してしまったんです!!

そこで、

閉経まではこの「エクオール」を

服用し続けようと決心したのですが・・・

医療機関で処方される

「エクオール」って診療費や

処方料なども含むと・・・

1か月1万円近い金額の

出費でした。

そこで、

もう少し手ごろな「エクオール」

製品を探したところ・・・

医療機関で処方された1日分の

「エクオール」の有効量10m配合し

コストパフォーマンスが優れた

「キレイ・デ・エクオール」という

製品を見つけました。

そして、

「キレイ・デ・エクオール」は

医療機関で処方された「エクオール」と

同じ効果を実感する事ができました!!

ですので、

生理前のつらいPMDD症状に

悩んでいる女性は・・・

まずは、

キレイ・デ・エクオール」を

試してみる事をおすすめします。

※「キレイ・デ・エクオール」を

定価から2000円引きで購入できるのは

こちら公式サイト限定です。

⇒「キレイ・デ・エクオール」公式サイト

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